Точно многим читателям привычны дамы с похожей историей: “Родила, поправилась, на данный момент никак не могу привести вес в норму”. Проконсультировать нас, по какой причине возникает послеродовое ожирение и что делать дамам с этой неувязкой, мы попросили эндокринолога Александра Приступюка, к.м.н.
То, что дама в протяжении беременности набирает вес и сохраняет или набирает его после родов, до того времени пока кормит, это естественно. Так природа хлопочет о том, чтоб малыш и мама были обеспечены питательными субстанциями. Командует этим процессом эндокринная железа, находящаяся в мозге, — гипофиз.
Она выделяет гормон пролактин, что способствует выработке молока, присваивает аппетит и ведет к отложению жира в груди, на бёдрах и талии.
В норме после прекращения кормления грудью уровень пролактина понемногу понижается, ворачиваясь к начальному, что был еще до беременности. Сразу с этим исчезает и желание отлично поесть, а с ним в течение нескольких месяцев уходит и избыточный вес. Но у неких дам этого не происходит.
Обычно здесь срабатывает сила привычки: спустя пару месяцев диетической вседозволенности чувствительные дамские натуры становятся уже не способен отказать для себя в маленьких слабостях. И только у части мам после родов возникает эндокринный сбой, при котором гипофиз работает так, как будто бы дама еще кормит. Соответственно, у нее сохраняются и припасы жира.
Предпосылки, по какой причине происходит гормональный сбой, точно не выяснены.
Может быть только заявить, что существует несколько риска, у которой такая проблема случается почаще. Это дамы, у каких вес был повышен еще до беременности, страдающие эндокринными заболеваниями (в особенности сладким диабетом), дамы, у каких были нарушения цикла. Больше рискуют и те, кто в детском и подростковом возрасте перенес корь, паротит и краснуху.
Существенно почаще, чтоб опять получить стройность после родов, довольно анонсы подвижный образ судьбы и не переедать.
В случае если же возникает подозрение о гормональном нарушении, то таким дамам обязательно нужно показаться эндокринологу. В случае если нарушение не вылечивать, с течением времени возрастает риск возникновения мастопатии, поликистоза, бесплодия, атеросклероза, опухолей и сладкого диабета. Исцеление у эндокринолога, почти всегда, содержит в себе диету и длинный (2—4 мес.) прием гормональных препаратов.
Эффект тем выше, чем ранее дама обращается к профессионалу. Примерно в половине случаев вес понижается, а цикл возобновляется.
Лишний вес
Небогатые месячные или их прекращение
Усиленное оволосение
Растяжки на бёдрах и животике
Угри
Повышение давления
Частые мигрени
Правила диеты для полных мам в общем те же, что и для других худеющих. “Их рацион должен ограничивать продукты, несущие достаточно много калорий и не достаточно витаминов, возбуждающие аппетит и замедляющие обмен веществ. Меню должно состоять в главном из еды, снабжающей организм всеми подходящими полезностями: аминокислотами, витаминами, микроэлементами, — гласит диетолог Борис Скачко. — Чтоб сбросить избыточный вес, нужно питаться 5—6 раз в день малеханькими порциями, три приема пищи должны включать в себя протеиновые продукты”. Раз в неделю рекомендуется использовать разгрузочный денек, например, мясо-овощной, творожно-кефирный, фруктово-овощной, гречневый. Не надо форсировать действия — обыкновенной скоростью сброса веса считается 4—6 кг за месяц. Чтоб восстановить обмен веществ, нужно соблюдать эту диету около 4 месяцев.
шоколад и Пирожные имеется по минимуму (а вдруг использовать, то в конце пищи), сладкие напитки исключить, сахар в чае поменять ксилитом или сорбитом.
Главные жиры — это сливочное и растительное масло, сметана. Уменьшить их потребление до 80 г в денек.
По способности его лучше вообщем исключить.
Самые пользующиеся популярностью — бананы и картофель. Уменьшить до 100 г в неделю.
Соль уменьшить до 5—8 г в денек (задерживает жидкость), пряности исключить (возбуждают аппетит).
Исключить полностью (спиртное — высококалорийный продукт).
Каждый денек нужно съедать более 150 г мяса, 150 г рыбы, 150 г творога, при этом в хоть какой момент сначала пищи: тогда они полностью перевариваются.
(Она дает чувство сытости плюс улучшает пищеварение.) Ваши овощи — капуста, перец, зелень, свекла, лук, морковь.
Фрукт номер один — яблоки, их может быть съедать до 500 г в денек (они дешёвы, в их достаточно много клетчатки и не достаточно калорий).
Подходят также цитрусовые и киви. А вот лишне сладкими (а означает, калорийными) продуктами наподобие винограда, сухофруктов лучше не увлекаться.
В случае если что и сможете вы для себя позволить после 6—7 вечера, так это потому их: ряженка и кефир улучшат процесс переваривания того, что вы съели за денек.
У актрисы двое малышей, 18 и 7 лет. Хоть какой раз после рождения она набирала избыточный вес. “После первого малыша — плюс 18 кг, после второго — 20, — вспоминает Ольга. — Но вес распределялся гармонически, а в то время как необходимо, я искусно скрывала его подходящей одеждой”.
Восстанавливать форму звезде помогали гречневая диета и работа. “К примеру, когда я получила роль с мюзикле, приходилось достаточно много ее разучивать, и эта чувственная работа помогала не зацикливаться на еде. Кроме этого, время от времени я посиживала на гречневой диете. Для этого два денька попорядку нужно имеется только вареный гречневый продел (дробленная гречневая крупа, продается в маркетах) и пить только зеленоватый чай с лимоном.
После такового мини-курса хотя бы килограмм да уходил, появлялась легкость. В целом ела меньше жирного и мучного. За год вес приходил в норму”, — делится секретом похудения актриса.
Супермодель — мама двоих малышей, 19 и 9 лет. “Первый раз поправилась ненамного и скоро сбросила избыточное, а вот 2-ой раз собрала целых 30 кг. Вес длительно стоял на одном месте, из-за чего я очень очень беспокоилась, — вспоминает Влада. — Но в один раз я поняла, что это напряжение мне и мешает.
И когда я убрала из судьбы все, что несет разрушительную данные, окружила себя людьми, от которых я приобретала отличные эмоции, начала следить возлюбленные киноленты и совершать интереснейшие поездки, я расслабилась, полюбила себя — и вес начал понижаться. Также я прошла пару направлений массажей и старалась не есть после 7 часов вечера. Не сообщу, что похудение происходило скоро, — довольна своим видом я стала только через 3 года.
Но гнаться за тем, чтоб скоро сбросить излишние килограммы, и не надо — все должно происходить понемногу, в неприятном случае вес так же скоро может возвратиться”.