Короткие интенсивные тренировки могут быть лучше для нашего здоровья, чем более длительные интервалы

Эксперты на Британском научном фестивале заявили, что если потратить 2 минуты 30 секунд на упражнения с высокой интенсивностью, это лучше защитит организм от факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), чем более длительные сеансы менее интенсивных упражнений.

Способность организма справляться с жиром после приема пищи с высоким содержанием жиров является маркером вероятности того, что у человека в будущем разовьется сердечно-сосудистая болезнь. Чем быстрее организм сможет избавиться от жира в крови после приема пищи с высоким содержанием жиров, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека, например атеросклероза, который представляет собой накопление жира в кровеносных сосудах.

В исследовании, проведенном доктором Стюартом Греем из Программы исследований опорно-двигательного аппарата Абердинского университета, участникам было предложено выполнить 2.5 минут высокоинтенсивных упражнений – 5 спринтов по 30 секунд с максимальной нагрузкой на них с 4-минутным отдыхом между каждым спринтом – перед тем, как съесть жирную пищу.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Clinical Science, показали, что содержание жира в крови этих участников после еды снизилось на 33% по сравнению с тем, как если бы они не выполняли никаких упражнений.

Содержание жира в крови снижается только на 11%, если тренировка умеренной интенсивности – 30 минут быстрой ходьбы – проводится перед тем, как съесть ту же пищу.

Д-р Грейсайд: «Хотя более длительные тренировки средней интенсивности могут помочь защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, результаты нашего исследования показали, что более короткие интервалы упражнений с высокой интенсивностью могут быть более эффективным методом для улучшения здоровья и сокращения времени, затрачиваемого на упражнения. “Это очень важно, поскольку время часто называют основным препятствием для занятий спортом.

«В настоящее время мы исследуем, как долго длится польза от коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений для организма, чтобы проанализировать, как часто человек должен заниматься на этом уровне, чтобы защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Наши первоначальные результаты показывают, что упражнения этого типа необходимо проводить большую часть дней недели, чтобы поддерживать связанные с этим преимущества для здоровья организма.”