В новом наборе рекомендаций по физической активности заявляет британское правительство, как только они могут идти, малыши и дошкольники должны быть физически активными для по крайней мере трехчасы каждый день, чтобы остаться здоровым и избежать заболеть хроническими болезнями позже в жизни. Рекомендации находятся в новом отчете, выпущенном сегодня,11 июля 2011, четырьмя главными санитарными инспекторами Великобритании назвал «Активное Начало, Оставайтесь активны». Отчет обстоятельно объясняет как часто икакую физическую активность все люди, молодые и старые всюду по Великобритании, должны делать на каждой стадии их жизней, чтобы защититьих здоровье.
Рекомендации разделяют жизненные стадии на первые годы (менее чем 5 лет), детей и подростков (от 5 до менее чем 19 лет),взрослые (19 – 64) и пожилые люди (65 и). Это – первый раз в Великобритании, что такой совет покрывает первые годы и позжегоды.«Регулярная физическая активность может снизить риск многих хронических заболеваний включая ишемическую болезнь сердца, инсульт, тип 2диабет, рак, ожирение, проблемы психического здоровья и скелетно-мышечные условия», говорит отчет.
«Даже относительно маленькие увеличения физической активности связаны с некоторой защитой от хронических болезней и улучшенногокачество жизни», добавляет это.Отчет также касается риска чрезмерного сидячего поведения для всех возрастов, потому что существуют теперь доказательства, что этонезависимо связанный со слабым здоровьем, независимо от полного объема физической активности.И для первого, время, отчет также подчеркивает преимущество энергичной физической активности, указывая, что более ранние сообщения, предлагающие Вас, не должны были быть спортсменом или гимнастом, чтобы осуществить и принести пользу здоровью, возможно, непреднамеренно привел людейчтобы принять не было никакой пользы для здоровья от энергичной физической активности.«Дело обстоит не так.
Эти новые рекомендации имеют ясное и непротиворечивое сообщение на важности энергичной физической активностиэто будет иметь определенный резонанс с людьми, наслаждающимися более энергичным спортом и осуществлением», говорится в сообщении.Документ направлен прежде всего на Государственную службу здравоохранения, местные власти, спортзалы, спортивные центры, активные туристические фирмы и другие организацииэто предлагает услуги, чтобы вызвать физическую активность, чтобы принести пользу здоровью.
Это заменяет более ранний документ 2004 года, названный «По крайней мере пять aнеделя».Несмотря на то, что написано в основном для влиятельных политиков, профессионалов и практиков, главные санитарные инспектора говорят в их Предисловии иххотел бы, чтобы как можно больше людей «узнало эти рекомендации, и использовал бы их, чтобы достигнуть рекомендуемой активностиуровни».Специфично для различных возрастных групп, рекомендации рекомендуют:Для под fives: физическая активность должна быть поощрена с рождения, такой как через «находящуюся на поле игру» и быть активным в сейфепуть в воде.
Как только они могут идти без посторонней помощи, малыши и дошкольники должны быть физически активными в течение по крайней мере 180 минут в день, распространиться черездень.Кроме того, когда они спят, под 5 с не должно быть сидячим в течение многих длительных периодов (например, ограниченный в коляске, или простозаседание).Для детей и подростков: они должны сделать между 60 минутами и несколькими часами день умеренных к энергичному медосмотруактивность, и по крайней мере в три дня в неделю, это должно быть энергично, чтобы укрепить мышцу и кость. Заседание в течение длительных периодовдолжен быть обескуражен.
Взрослые должны быть активными каждый день с суммой более чем неделя, составив в целом по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренных кэнергичная физическая активность, на встречах по крайней мере 10 минут или больше.Один способ для взрослых достигнуть их рекомендуемого уровня путем осуществления 30 минут в пять или больше дней в неделю.Однако рекомендации также предполагают, что «сопоставимые преимущества могут быть достигнуты в течение 75 минут энергичной активности интенсивностираспространение через неделю или комбинацию умеренной и энергичной активности интенсивности».Взрослые должны также включать укрепляющую активность мышцы по крайней мере в два дня каждую неделю.
Для пожилых людей общие рекомендации – то, что некоторая физическая активность не лучше, чем ни один, поскольку даже немного может извлечь выгоду физическийздоровье и познавательная функция, несмотря на то, что больше лучше, особенно если это делается каждый день.Пожилые люди должны нацелиться в течение по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренной активности каждую неделю на встречах 10 минут или больше (например, сделать 30минуты по крайней мере в 5 дней в неделю), несмотря на то, что 75 минут распространения энергичной или умеренной и активной деятельности в течение недели будуттакже дайте сопоставимые преимущества.Что касается младших взрослых, пожилые люди должны также стремиться делать укрепляющую активность мышцы по крайней мере в два дня в неделю.Из-за повышенного риска падений пожилые люди должны также включить баланс и упражнения улучшения координации напо крайней мере два дня в неделю.
И все взрослые, молодые и старые, должны избежать сидеть или быть сидячими в течение длительных периодов.Четыре профессора главных санитарных инспекторов Великобритании дамы Салли Дэвис (Англия), Гарри Бернс (Шотландия), доктор Тони Джуэлл (Уэльс)и доктор Майкл Макбрайд (Северная Ирландия), говорят, что они догнали много источников в компилировании отчета, включая«международные эксперты вовлекли во Всемирную организацию здравоохранения Общие Рекомендации на Физической активности для здоровья», и«недавние международные, крупные обзоры в США и Канаде».Среди их рекомендаций они предлагают различные способы, что правительство и работодатели могут сделать больше, чтобы помочь людямдостигните этих рекомендаций.
Например, местные власти должны сделать больше, чтобы поощрить ездить на велосипеде, они говорят, обращаясь к городам в континентальной Европе где четыреиз каждых 10 поездок взяты на велосипеде благодаря инвестициям в инфраструктуру и проездящей на велосипеде политике.Рабочие места являются также крупным инициативным лицом поведения, и работодатели должны сделать, больше, чем просто устанавливают спортзал в офисе.
В то время какэто – начало, существуют другие меры, которые они могут принять, чтобы вызвать физическую активность, такую как ободрительное активное переключение ипри обеспечении душей для велосипедистов и ходоков, говорится в сообщении.Свяжитесь с британскими рекомендациями по физической активности.